中藥只讓我超好睡的每晚/晨騎

早上怎麼樣痛都要去晨騎, 我好任性啊~



早餐: (一樣)饅+水煮蛋
中餐: 海南雞飯(飯是浸過雞汁的所以熱量高，高麗菜,  雞肉數片...)
晚餐: FOREVER 21~~~

• 我沒有再飯分了, 因為中藥的關係

我想這個怪腰痛和臀肌痛也沒解了, 吃中藥也是極慢慢的, 天啊我已經了快二年了(好懷念二年我天天跑還去游泳)

• 起床和晨騎

昨天的好睡, 今日便決定再去試鞋墊加到卡鞋去騎, 後來發現, 作用微乎其微, 覺得整條腿踩踏的不順, 坐墊也坐得不穩, 決定去fitting? 為了不讓我的車車dd成為我的菜藍車,,,,好好想想決定吧; 今天起來覺得腰還好, 但右邊真的是整個痠到悶一塊了, 算腰痠吧!

• 我到底缺什麼

我竟在短短一個多月間失去了力量, 比原來去年剛騎車時還不如? 天啊, 那我之前是在騎什麼??
究境是發生什麼事, 為什麼我失去了力量, 連原來的都消失了??好奇怪啊???難得我心理是害怕還是灰心喪氣了什麼, 而我自己渾然不知覺?是什麼? 昨天經過和平東路三段時, 120元的太太還是在那裡, 她已經快十年都在那了吧, 也是我青春回憶中的一塊甜美私有的美好記憶, 只是, 現在我沒有辦法再續行那樣的日子了!曾經擁有過的說不出的酸甜, 但沒有看到阿姨~~


http://www.unclesam.cc/blog/planks-cause-back-pain/#more-18533

進行棒式時，下背會痠痛是正常的嗎？

發表時間：  2015 年 06 月 11 日  |  文章分類：  訓練概念  

關於棒式要撐多久，已經分享過很多文章，可以直接參考《到底棒式應該撐多久呢？30、45、60、90、120秒？》。而進行棒式時，《下背會痠痛》是正常的嗎？棒式主要是鍛練身體前側的核心肌群（如：腹直肌、腹橫肌、腹內外斜等），若在進行動作時，下背有出現不適的張力（痠痛甚至是疼痛），可能要特別留意動作的完整度及強度。
在進行棒式訓練時，通常是會以撐幾秒來做為目標，比方說，撐30秒，可以再試著再加一個條件：《若下背出現張力，動作即結束》，表示已無法再維持適當的姿勢：
一． 若動作一開始就出現張力的話，可能動作的"難度"太高，或許可以減輕動作的難度。
二． 若動作難度已減輕，但仍然有張力，可能動作的學習上有環節出現問題，提供操作的提示《收下巴、頭後收、挺胸、縮腹、夾臀、雙腳用力往後踩》；若抓不到核心及臀部收縮的感覺，可以試試在大腿夾一個軟墊或瑜珈磚（最下圖），這有助於啟動骨盆底肌、髖內收肌群及腹橫肌。不過，大腿夾軟墊只是一個協助抓感覺的方式，最終還是希望不要夾東西時情況下能抓到動作感覺。
三． 若動作的張力不是出現在一開始，是中後段的秒數才出現，或許可以把《目標時間分段》。比方說，您目標時間是維持30秒，或許可以分成3段10秒，在分段間加入些許的休息時間，讓身體進行短暫的恢復來面對接下來的鍛練，然後每週縮短休息時間，最後就可以連續做完30秒的時間。

比方說，您一週進行2~3天的訓練，每次的訓練進行三組的棒式（或其變化式）
✓ 第一週
第一組：維持10秒，休息10秒/維持10秒，休息10秒/維持10秒，休息10秒
第二組：維持10秒，休息10秒/維持10秒，休息10秒/維持10秒，休息10秒
第三組：維持10秒，休息10秒/維持10秒，休息10秒/維持10秒，休息10秒
✓ 第二週
第一組：維持10秒，休息6秒/維持10秒，休息6秒/維持10秒，休息6秒
第二組：維持10秒，休息6秒/維持10秒，休息6秒/維持10秒，休息6秒
第三組：維持10秒，休息6秒/維持10秒，休息6秒/維持10秒，休息6秒
…

每週減少休息時間，等同於給身體一點挑戰，每週的訓練下，身體經過恢復、適應、挑戰之後，逐漸能接受更高難度的動作。當然身體狀況有時不這麼理想，所以有時需要臨機應變。